Ana Victoria, é uma servidora pública, pós-graduada, casada, mãe de 3 filhos. Depois de um típico dia estressante, ela coloca seus filhos para dormir com muito custo e ela não tem muita disciplina.
Depois do grande esforço, ela vai até a geladeira, retirar os alimentos, coloca seu jantar no prato.
Depois de tudo isso ela segue para o micro-ondas, abre a porta do micro-ondas, fecha a porta, programa o aquecimento para 2 minutos e liga.
E durante esses eternos 2 minutos ela fica olhando para o micro-ondas aguardando, pensando em várias coisas de sua vida com o prato gelado em suas mãos.
Mas afinal o que o prato gelado nas mãos tem a ver com disciplina?
O prato gelado nas mãos é uma consequência e não o resultado de uma vida sem disciplina.
Certamente Ana Victoria quer conquistar maior qualidade de vida equilíbrio e ver seus filhos tendo sucesso na vida.
Porem ela não tem um objetivo na vida, e se tem não tem um planejamento para realizar.
E se tiver e não tem a disciplina de seguir o seu pagamento, suas metas e não obedece aos prazos e paga caro.
Diz que família é a coisa mais importante para ela, mas suas ações não condizem com tal afirmação.
Ela quer dar tudo do melhor para seus filhos, mas simplesmente não lhes dá atenção e carinho.
O significado de ter disciplina é saber focar no que realmente é importante, mas não abandonar as pessoas que você ama.
Eu já senti com o prato gelado em minhas mãos, e se você está se sentindo assim também ou tem a sensação similar. Continue lendo.
Você vai aprender neste artigo:
- Proposito Inabalável
- Disciplina o conceito de ter bons hábitos.
- Tenha sempre em mente qual é o seu objetivo.
- Remova as Distrações e tentações
- Não espere se sentir bem para fazer
- Conclusão
1º passo: Proposito Inabalável
Você tem que encontrar o seu propósito de vida inabalável, esse propósito é o motivo pelo qual você não desistiria nem que fosse oferecido algo que você desejasse muito, porem iria te tirar do verdadeiro foco.“Não há contradição entre disciplina e iniciativa. São o complemento uma da outra.” DAVID BEN-GURION
Um pai que quer ir para a Disney nas férias de meio do ano com sua esposa e filhos (as). Mas ele troca de carro todo ano, para andar com o carro do ano, certamente não está com o foco total no objetivo.
Uma mulher que quer se casar em 9 meses e quer emagrecer 6 kg, mas não vai para a academia e nem tem uma alimentação saudável, não tem disciplina para alcançar seus objetivos.
No 1ª exemplo se o desejo do pai fosse realmente quer ir para Disney o Seu propósito Inabalável seria querer ter esses tópicos:
- Passar um tempo maior com sua família
- Proporcionar momentos felizes para seus filhos
- Ter momentos felizes e memoráveis com sua esposa
No 2ª exemplo se o desejo da noiva fosse emagrecer e se casar com quilos a menos, o Seu proposito inabalável seria:
- Se sentir bem no dia do casamento e ter autoestima elevada
- Ter saúde para aproveitar a vida depois do casamento
- Ter disposição para brincar com os seus filhos
- Se sentir bem em relação ao seu corpo quando colocar o biquíni na lua de mel, naquela praia paradisíaca.
Importância do Proposito para ter Disciplina
Esse propósito é combustível que nós usamos para mantermos focado em nosso objetivo.
Ele deve ser alinha com seus planejamento para assim poder alcançar seu objetivo.
Ter uma estratégia é obrigatório se você realmente quer atingir seu objetivo, e a disciplina será o caminho da produtividade que permitirá você realizar o que mais deseja.
E ter o seu proposito inabalável bem definido será o primeiro passo para essa caminhada
O proposito inabalável, é motivo pelo qual nada nesse mundo faria você desistir do que está fazendo.
O proposito inabalável é o porquê que você está fazendo o que você está fazendo.
- Quem o resultado final vai beneficiar, além de mim?
- O que poderei fazer quando concluir minha grande meta?
- Quem está do meu lado quando fecho os olhos e imagino que atingi esse objetivo?
- Quem seria afetado se eu não alcançasse essa meta?
- O que aconteceria comigo se não alcançasse?
Quer mais sobre proposito inabalável
O Gerônimo Thelm Fala mais sobre nesse vídeo
Mas de nada vai adiantar se tiver o combustível da sua produtividade para alcançar sua meta se você não tiver os hábitos certos.
2ª passo: Disciplina o conceito de ter bons hábitos.
Ter disciplina está ligado fortemente a ter bons hábitos, isso porque hábitos são rotinas, processos automáticos que cérebro registra, um exemplo prático."Se tiver o hábito de fazer as coisas com alegria, raramente encontrará situações difíceis " - Baden Powell
Quando você estava aprendendo a andar de bicicleta, você tinha de pensar em:
- Se equilibrar
- Olhar para frente
- Controlar o guidão.
- Pedalar
Um processo no qual o seu cérebro tinha armazenado, e sempre quando precisar andar de bicicleta, o habito será ativado novamente.
Construção do Habito, importância para a produtividade e Realização.
Como foi dito o habito é uma rotina que é gravada em nosso cérebro, mas quem já tentou sabe como é difícil criar um habito ou tornar uma rotina um habito.
Isso acontece porque nosso cérebro tenta de qualquer forma economizar energia, e quando estamos fazendo algo novo, fora do padrão para nosso cérebro, estamos consumindo muita energia.
Preste bem atenção pois essa explicação é importante para o passo de execução da disciplina.
Um exemplo prático são aqueles dias que você pensa muito ou exige muito do seu cérebro e quando você chega em casa simples mente está super cansado.
No início da formação do habito, como nossa mente não está acostuma será utilizada muita energia para poder o corpo entender o que você está fazendo.
Mas o que acontece depois que estamos com um hábito formado e consolidado é simples mente isso
O habito terá no início uso grande de energia (Gatilho) depois essa energia irá diminuir (1ª Seção) e manter um padrão (2ª Seção) até quando a recompensa ser dada (Chocolate).
Muitos param de tentar criar um habito quando o cérebro está tentando tornar aquela atividade em um habito.
Em média para uma atividade virar habito ela demora 66 dias, mas tem estudos que apontam 250 dias, isso depende muito de pessoa para pessoa ou atividade.
Um erro muito comum que levam muitos a desistirem é não fazem o ciclo da atividade correto.
Existe uma ciência magnifica atrás de como criar um habito, mas somente irei falar da parte pratica.
Elementos da construção do habito
O segredo para você criar um habito é ter uma rotina estruturada em Gatilho (Deixa), Atividade, Recompensa.
Você quer criar o habito de correr todo dia de manhã, o gatilho seria amarrar o tênis, atividade seria sair para correr, recompensa pode ser física como barra de serial ou se sentir bem com a liberação de endorfina.
Bem agora vamos para de só falar e bora colocar a mão na massa
Gatilho
É a deixa que o cérebro utiliza para poder encontrar a rotina certa para atividade que vem a seguir.- Quem vai dirigir a deixa é pegar nas chaves
- Quem vai correr é amarrar o tênis.
- Quem vai malhar pode ser o simples ato de trocar de roupa ou colocar os fones no ouvido
- Quem vai estudar pegar no lápis (lápis e não caneta)
MOMENTO DA AÇÃO
Então o primeiro passo para você construir seu habito é escrever em um papel qual é qual o gatilho do habito que você quer desenvolver ou fazer o download do nosso infográfico que estará logo a abaixo.
Atividade
Bem aqui não tenho muito que falar realmente, simplesmente é fazer a atividade que você quer que vire habito.Uma coisa importante de se notar é que a repetição da atividade é muito importante, no livro Fora de Serie, Malcolm Gladwell, ele nos apresenta a regra das 10.000 horas.
Ele fala que para se tornarmos um especialista em um determinado assunto você deve praticar 10.000 horas aquela atividade.
Claro que você não precisará praticar esse total de horas, mas sugiro a leitura para saber a importância de praticar a atividade escolhida e também e repetição dela.
Recompensa
É o que você irá receber depois de ter concluído completamente a sua atividade.Porque ter uma recompensa?
Certamente você já se sentiu bem quando alguém te elogiou, isso até te motivou a fazer novamente atividade que rendeu o elogio, você deve ter fica até confiante.
O mesmo processo acontece quando você se recompensa por ter concluído a tarefa.
O seu cérebro dispara níveis de endorfina para todo o seu corpo e você se sente bem, e o cérebro entende que aquela atividade é boa.
Não pode ser algo que irá te prejudicar, como por exemplo, uma pessoa que acabou de correr comer um hambúrguer ou algo gorduroso.
MOMENTO DA AÇÃO
Agora no mesmo papel você escreva qual será a recompensa que você terá logo após de concluir a atividade.
Esse é só pequeno guia de como você deve criar um habito caso você queira se aprofunda no assunto para criar hábitos poderosos para auxiliar na sua disciplina sugiro você ler o livro O poder do habito.
E também chegar esse slide, vão te acrescentar e muito.
Exploro bem esse assunto alinhado como você pode alcançar os seus objetivos no EBOOK GRATUITO Como Alcançar os Seus Objetivos
3ª Passo: Tenha sempre em mente qual é o seu objetivo.
Em outras palavras, tenha foco e saiba onde você realmente quer chegar, muitas pessoas pecam na falta de visão.“Eu encontro esperança nos dias mais sombrios, e foco nos mais brilhantes. Eu não julgo o universo.”― Dalai Lama
No artigo Comece a realizar Sonhando falo sobre como a falta de visão pode levar o sonho ser apenas um sonho se você não ter ação e visão de onde você quer chegar.
Para ter a motivação suficiente todo o seu dia você deve ter a plena visão de onde a atividade que você quer ter disciplina te levará.
Quando você fecha os olhos e pensa no resultado a longo prazo daquela atividade. Nos duradouros benefícios que aquela atividade vai te trazer.
A autodisciplina é sustentada por 3 poderosas chaves
- Proposito inabalável
- Hábitos
- Visão de onde quer chegar
Você pode até mesmo criar o habito de reforçar a sua mente qual o objetivo que você quer atingir.
Ter foco é uma qualidade muito aliada com a disciplina, a disciplina te restringe das tentações. E o
foco faz você saber onde quer chegar e da maneira certa.
Quando temos foco recusamos oportunidades que nos tiraríamos do caminho que estamos.
Um caso que exemplifica isso é quando um empreendedor ver muito dinheiro entrando e surgi uma oportunidade de empreender em um negócio totalmente diferente do atual.
Se essa nova oportunidade não for trazer nenhum benefício para a expansão. Essa pessoa estaria saindo do foco ao empreender nesse novo negócio.
Tenha a visão e o foco de onde você quer chegar, isso unido com o habito irá te dar o poder de realização.
4ª Passo: Remova as Distrações e tentações
“As pequenas distrações são nossas maiores inimigas.”
― Paulo Nascimento
Parece obvio, mas isso é o que teria mais o foco, distrações vai além do celular conectado as redes sociais.
Caso você queira ter disciplina você tem a grande obrigação remover as distrações da sua vida.
Distrações podem ser:
- Comprar aquele vestido de R$500,00 parcelado 1000 vezes
- Ir naquela festa que você via gastar R$300,00.
- Achar que você tem o mundo em seu cartão de credito.
- Estar fazendo dieta, mas no supermercado compra a bomba de chocolate
- Comprar alimentos muito gordurosos
- Comprar mais alimentos menos saudáveis do que alimentos saudáveis
- Estar estudando, mas estar conectados a todas as mídias sócias (aconselho a desligar a internet do cel.)
- Ficar acessível a todos (dizer sim toda hora) quando tem que produzir muito.
Se você sente que em seu trabalho não desempenha uma grande função, que você não vive em alta performance, um dos problemas é que você dá poder as distrações.
Você já deve ter notado que ter disciplina afeta diretamente a produtividade, seja qualquer área que você queira ter disciplina.
Motivo para você criar um planejamento
Quando você tem um planejamento bem definido com prazos e você segue esse planejamento você tem um mapa para onde você quer ir.
O mapa rodoviário tem objetivo de informas onde são as ruas, se você seguir você não se perde.
O Planejamento tem o mesmo objetivo não fazer você se perder, e chegar com precisão no resultado que você mais deseja.
Criando Planejamento
Essa parte do artigo foi retirada do EBOOK GRATUITO Como Alcançar os Seus Objetivos.
Após você desenvolver o seu o mapa mental (mindset) correto, definir a estratégia é um passo importante.
- Você terá de definir o objetivo.
- Definindo terá que definir 3 metas que você tem que fazer para alcançar esse objetivo.
- E para cada meta você terá que definir 3 ações com prazos.
[EXEMPLO]
Objetivo: Passar concurso
Metas:
- Se inscrever no concurso.
- Escolher Método de Estudo.
- Organizar dias de Estudo.
- Pesquisar Inscrições abertas
- Escolher cargo
- Pagar o valor da Inscrição
Meta 2: Escolher Método de Estudo
- Pagar o valor da Inscrição
- Fazer a inscrição
- Comprar Materiais Para anotações
- Escolher o período para estudar
- Manhã
- Tarde
- Noite
- Organizar e Imprimir o calendário de estudo
- Praticar Técnica de Leitura Dinâmica
Outra coisa, tem que levar consideração o tempo de seu objetivo
- Curto prazo: Até 1 ano
- Médio Prazo: 1 até 3 anos
- Longo Prazo: 3 anos em diante
Ter em mente o tempo que levará é algo crucial para você não desistir, uma prática saudável a se fazer é fazer a lista de motivos, o porque você está querendo esse objetivo.
No artigo Como levantar sua Autoestima Sem Livros De Auto Ajuda eu explico conceitos que podem ajudar a manter-se motivado quando estiver, seguindo seu plano.
Apresento no final do e-book o guia para você mudar o mindset e traçar seus objetivos e aumentar a sua produtividade.
5ª Passo: Não espere se sentir bem para fazer
Você terá que fazer sacrifícios para poder ter resultados, uma música da diz a seguinte frase"A grandeza exige sacrifícios."Friedrich Schiller
“Mas se prepare, prepare, porque nada no mundo é de graça” - Rosa de Saron.
Todos aqueles que realizaram suas grandes metas e conseguiram concluir seus objetivos tiveram que sacrificar algo.
Bem, mas você pode pensar que nesse exato momento você não está sacrificando nada.
Bem, trago uma péssima notícia, você está sacrificando sua felicidade quando coloca barreiras e mais barreias para não sair de sua zona de conforto e agir.
No meu artigo Comece a realizar Sonhando eu abordo como os sacrifícios são essenciais para realização das metas e sonhos
Um grande empreendedor Flavio Augusto dono da Wise-up, no podcast do Geração de Valor ele fala de uma época que ele, juntamente ao seu ex-chefe tiveram que fazer uma serie de sacrifícios.
Curiosidade, o chefe dele trabalha para ele hoje na Wise up.
Conclusão
A Conclusão que cheguei é que você é um campeão parabéns, você leu um artigo com mais de 2.500 palavras.Mas tenho certeza que você está saindo com enorme bagagem de conteúdo de dicas práticas.
Construa sua disciplina através das dicas que dei nesse artigo tenho certeza que a sua vida irá mudar.
E lembre-se: Ser a pessoa mais disciplinada não a acontecerá da noite para o dia. Você terá que se lapidar, assim como um diamante.
Você aprendeu nesse artigo:
- Criado a Disciplina duradoura
- Disciplina o conceito de ter bons hábitos.
- Tenha sempre em mente qual é o seu objetivo.
- Remova as Distrações e tentações
- Não espere se sentir bem para fazer
- Conclusão
E caso você queira ter mais produtividade em qualquer atividade que você exerça ou até mesmo na sua vida pessoal.
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